一起做倒立。你真的可以倒立，做100米左右的倒立，练习自我控制，倒立靠墙可以坚持，（靠墙倒立可以训练肩、臂、腰的力量。（在低倒立架上练习，时钟做了第二次倒立，迈出第一步，靠墙倒立，许多训练者认为倒立应该是“自由的”，也就是说，倒立应该远离墙壁进行。当靠墙倒立达到一定的基础时，可以根据时钟开始靠墙倒立。
那么你应该尝试无墙倒立，找到一个平衡点，摔多一点也没关系。每个人都摔出去~记住当你向上时，你的屁股先向上，带动你的下肢向上。如果你摔倒后不稳定，你可以来回移动来缓冲它~多练习，多体验~倒立时。时钟，然后恢复正常直立，您可以休息，（脚尖在单杠（或双杠）上做倒立（帮助者帮助练习者把脚放好）。体质差的锻炼者可以靠墙倒立练习。
靠墙倒立不能断，应该算是基本练习。那些不够勇敢和力量不达标的人可以尝试先站在墙上，体验顶肩、立腰。这是标准的“囚犯”倒立，可以增强肩膀、肱三头肌、肘部、斜方肌、胸肌和手的力量——事实上，整个上半身的力量都会得到发展，如果你感到不稳定，让你的手臂远离墙壁，它可能会稳定得多。我们的脚必须慢慢抬起，然后我们会慢慢完成这个动作。
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