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第一天做俯卧撑，根据自己的极限做三组。每组都会达到极限，中间间隔不超过一分钟。然后，按照极限的80%做一组。半小时后吃三个煮鸡蛋，最多吃一个蛋黄，主要是蛋白质。第二天可以用哑铃锻炼，但是锻炼部分不要和最后一部分重复。无论走到哪里都要做到自己极限的80%，休息间隔不要超过1分钟。你应该在做之前和之后坚持节食。
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