看过如何使用拉力器锻炼的人会看到:在使用钢丝弹簧拉力器之前，如何使用拉力器锻炼肌肉以及如何使用弹簧拉力器锻炼。将拉力器放在背后，双手抓住拉力器的两侧，分开双腿，慢慢拉动拉力器，直到手臂达到极限，然后慢慢放开，以此类推，担架放在尸体后面，然而，许多初学者不知道如何有效地使用担架进行训练。
为了确保使用担架的安全性和有效性，我们必须注意以下几点:使用担架时，不要佩戴尖锐和贵重物品，以免影响锻炼并造成损坏或不必要的损失。直臂向两侧拉下拉力器，停留片刻，慢慢恢复。伸直手臂向下拉，打开双脚，双手将拉力器的两端固定在头部。将担架的一端固定在相对较低的位置，坐在担架对面，双腿伸直，身体微微前倾，双手伸直握住另一端的把手，收缩背部，双臂向后伸直并触摸前腹部。
练习方法:自然打开双脚踩在地面上，保持背部挺直，双手抓住担架，使其保持一定的张力。使用拉力器可以很好地锻炼肱二头肌和肱三头肌，对突出胸肌也有帮助。八字拉力器的用法如下:T形拉伸:训练部位:三角肌、肩胛提肌、背阔肌。双臂弯曲，直立，双脚踩在担架下端，同侧双手握住上把手，上臂紧贴身体。
双腿分开，双手握住担架两端放在胸（背）上。交错拉动，泰拳力量训练法。强度增加后可以加弹簧，锻炼肌肉的健身器材有哪些？直立和侧拉也可以锻炼胸肌，效果更好。也就是左臂拉到左肩，右臂拉到右髋，右臂在右肩的方向上，左臂在左髋的方向上分开。然后改变方向，弹簧线偏向人体中心垂直轴。每个动作分为、和，每组不超过最大值。
