直臂下拉,绳子直臂下拉
双负重弓将双脚分开与肩同宽，将杠铃放在背后，双手握住杠铃，用背部的力量举起杠铃。这个动作需要抬头挺胸，可以练习到背部肌肉，直臂下拉双手分开与肩同宽握住运动器材，慢慢伸直手臂，保持背部挺直，站立直臂下拉，双脚站立，与肩同宽，面向训练者，双手合十，双手与肩同宽，双臂伸直，背部挺直，上身微微前倾，腹部收紧，吸气，双手握住杠铃，手肘伸展或微微弯曲。当然，初学者和体重较重的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要担心，你可以请人帮助你按照上述要求练习，或者做其他背部练习如重锤下拉。当次数超过，/组时，可以考虑重量...
更新时间：2024-08-18标签： 直臂三头龙门下拉卷锻炼 全文阅读