如何用哑铃全面练背？图示了背阔肌/背部肌肉锻炼方法。哑铃、杠铃和哑铃通过弯腰和划船锻炼背部肌肉增厚，背部:与杠铃相比，弯腰和用一两个哑铃划船（单臂划船对下背部更安全）可以使背部肌肉生长更快，背部训练是一个提拉动作，用哑铃效果不是很好，在仰卧凳上做哑铃弯举和手臂上举练习。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚冠军李·哈尼的常见背部锻炼。
将铃挂在右臂上，用背部力量将哑铃拉起，然后放下并改变方向。问题10:如何练习背部肌肉？做法:拉起哑铃，弯曲手肘，直到手腕刚好在腰部下方，手掌向内。这个动作有助于练习背部的厚度和增强肌肉。哑铃卧推与杠铃卧推相同。哑铃卧推也是一个复合动作。练习中用到很多肌肉。主要锻炼的部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其是胸肌，还练习的部位是喙肱肌。
使用哑铃作为俯身划船的左手板凳，左膝跪在板凳上，右腿后撤。站姿，双脚与肩同宽，臀部向后坐（屈髋），脊柱中立，躯干自然向下倾斜，手握哑铃自然下垂，手掌向后，利用腿后侧和臀部的张力支撑身体（不是下背部），抬头看着前方，微微弓起背部。背阔肌下部向下延伸，握距宽，背阔肌上部增宽。
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